مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، تزداد صعوبة النوم ليلا، لكن هناك العديد من الحيل للتغلب على هذا التحدي الموسمي، بينما في المقابل وجود بعض الأخطاء التي يجب تجنبها.
حذر خبير النوم جيمس ويلسون من ارتكاب خطأ وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر، لانه لن يساعد في تهدئة أي شخص، فيما سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة أجسامهم.
وأضاف ويلسون: "عندما يأتي الطقس الحار، هناك بعض النصائح المقدمة التي تبدو وكأنها ستنجح في حين أنها لا تعمل في الواقع. ومثال على ذلك، وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر أو ارتداء الجوارب المبللة".
وقال ويلسون إن هاتين الطريقتين "ستضيفان المزيد من الرطوبة إلى بيئة نومك وستسخن الرطوبة أثناء الليل".
ونتيجة لذلك، يقول ويلسون: "ستسخن هذه الرطوبة ومن المرجح أن توقظك عندما تخرج من دورة نومك".
ومع ذلك، يقول ويلسون إن إحدى الطرق يمكن أن تكون مشكلة لأولئك الذين يحاولون النوم هذا الصيف، إلا أنه لديه بديل.
وقال إن هذا البديل هو "الاستحمام بماء فاتر. ويساعد هذا في رفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية. ويعد الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية جزءا مهما من عملية نوم جسمك وهذا النهج يخدع جسمك بشكل أساسي ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه".
وأوضح أن سبب التوصية بالمياه الفاترة هو أن الشعور بالبرودة المثلجة من الماء المثلج "سيصدم جسمك، ويجعله يشعر بمزيد من النشاط ويزيد من احتمالية إطالة عملية النوم".
فيما تقدم خبيرة النوم أليسون جونز نصائح أخرى حول كيفية النوم هذا الصيف التي تشمل الحفاظ على برودة القدمين والرأس.
قالت: "بالحفاظ على هذه المناطق الرئيسية أكثر برودة، وبعيدا عن حرارة الأغطية، سيساعد ذلك في خفض درجة الحرارة".
وتضمنت النصائح الأخرى ما يلي:
• التحول إلى شراشف أخف.
• شراء مرتبة جديدة.
• عدم النوم عاريا.
• النوم على جانب الجسم.
